探索手腕和手臂的奥秘 未知 2011-07-25 10:35 网球网

探索手腕和手臂的奥秘
未知 2011-07-25 10:35 网球网
文/匠心之轮第六感网球学校 编辑/金路
随着每一代新的网球世界冠军诞生，运动员的网球技术，步法和身体素质正在为适应快节奏的网球运动而进化着。网球比赛也随着生活各种其它层面的不断变化而改变。
现代网球运动是高速博弈的游戏
今天我们看到现代网球，运动员的击球要比以往力度更大，并且带着非常强烈的上旋。在职业水平觉级别中，顶级职业选手如罗杰·费德勒和拉斐尔·纳达尔，正手击球中总是带着极度的上旋、有着难以置信的速度。他们能够用上旋球制造出可怕的击球角度，在现代网球中这样的击球，从没有在过去出现过。
现代网球的进化
现代网球运动进化到如此速度的原因之一是高科技化的网球装备。拍线和网球拍的材料比过去拥有更多不同的选择。这些装备的更新，帮助球员可以向拍头施加更大的速度，最大化发挥他们的水平。
除此以外，球员本身在网球技术上也取得了飞速的进步。职业运动员现在比过去挥拍的速度更快了，从而使拍头产生的速度更大。这样剧烈的速度是过去的网球冠军无法匹敌的。专业球员的网球技能在现代网球中也发生了改变。
在网球技术方面，以正手、反手、发球方面的改变最为很明显，今天的专业球员击球时与过去有很大的不同。这些改变的部分很大程度上得益于于装备上的改进，比如球拍，拍弦和球。
多年以来，网球都是需要运用手腕和手臂击球，那么，这方面有什么改变呢？
技术
综述
网球运动中，无力的机械挥拍，会拉伤手臂上特定的肌肉。如果你重复这种无力的机械动作，将最终导致前臂和手腕疼痛。这些地方的不适将会有可能导致更严重的受伤，比如网球肘或是肘部肌腱炎。
剖析
前臂属于上肢的结构区域，位于肘和手腕之间，包含2个长骨——桡骨和尺骨，形成了桡尺关节。前臂的小块肌肉包括屈肌和伸肌，肱桡肌和旋后肌。挥拍会用到前臂的肌肉和肌腱。前臂的肌肉将会使你的手腕和手指伸长。桡腕或手腕是由手上的桡骨和关节盘形成的一个接缝。手腕能够做4个基本的动作——外旋，内旋，屈和伸。
原因
打网球所引起的前臂和手腕疼痛，主要是由于错误的动作和过度的使用引起的。前臂反复收缩导致组织受压，从肘部贯穿到手腕。在以上的位置出现微小的撕裂或是发炎，都将会导致严重的后果。年龄也是一个前臂和手腕受伤的潜在的因素。梅约诊所的研究表明，大部分年龄在30到50岁之间的出现手臂不适的情况较少，但它可能发生在给肘部和手腕反复施压的任何人身上。
症状
手腕和前臂疼痛的症状会慢慢的加重。你可能会在肘外部有灼烧的痛感，握拍时无法用力。这种不适会与日俱增。有时疼痛会从肘部蔓延到手部。如果你继续使用前臂或手腕活动，疼痛会很快的增加，甚至包括一些简单的动作，比如握手或是旋转螺丝刀。
治疗
前臂和肘部疼痛的治疗分为3个阶段。第一个阶段是消退疼痛和肿胀并使组织愈合。休息肘部和前臂区域，敷冰块消炎，压迫和抬高。第二个阶段是开始做力量和拉伸，做一些小力量的活动，包括手腕屈肌和伸肌、前臂旋前肌、二头肌和三头肌的单独练习。一天2次轻轻的拉伸前臂的屈肌和伸肌，加强手腕和肘部一系列的运动。第三个阶段集中在重新引入网球相关的活动，比如轻轻的挥拍。这些练习围绕着适当的技巧，将能更好的抑制复发。最后继续拉伸特定的区域，引入相对较重的力量训练以最大化的运动手腕、前臂、手臂肌肉。
在击球时，使用正确的方法和动作能够最大程度的减少前臂和手腕受伤的可能性。你可能需要一个高水平的教练分析你的挥拍动作，做一些适当的力量运动，不适当的活动将会对肘关节造成不必要的负担。为了保护好你的肘部，在力量练习练习时要确保手掌向上，手腕坚硬。这会使力量转移到二头肌，避免肘部过于受力 。使用护肘或在肘部正确缠绕绷带，会让你的肘部获得额外支持。在运动结束时，用冰敷肘部，此活动后的护理，将减轻任何潜在的炎症和肿胀。
装备
网球拍的历史
网球拍（当网球在十九世纪八十年代初次亮相时被称为草地网球）的开发可以追溯到几个世纪以前那些在皇家打网球的人。那些球拍是由木头做成的，粘成我们熟悉的很多不同的钥匙孔形状。在最初的几年，网球拍曾被很多人单独设计过，这导致了构造其样式想法的多样性，其中的许多样式受到专利的保护。
网球框架最初主要是由梣木制造而成的，因为这种木材拥有良好的强度，韧性并能够弯曲成形状。最开始时，一些人认为使用金属导管也能达到此效果，但是问题在于想要在导管上钻出尖锐的孔和受张力的弦不兼容。木质的框架不会出现此问题，所以，直到合成改进的金属合金，金属框架才克服这一难题。随后，合成框架的发展，主要结合了二十世纪六十年代制造技术的飞速进步和碳纤维的发展。
装备的进步对球员的技能产生了巨大的影响
在二十世纪四十年代，用手腕和手臂打网球的意义，与2011年的今天相比意义并不相同。
但是在今天，你仍然能够听到教练在喊：固定住你的手腕！如果你打网球，可能已经听了上千遍了。说实话，对你来说，并非一定非要完全固定住手腕，因为发力时，包括前臂，腕屈肌，握屈肌以及所有绑在一起的肌腱和韧带都将会对你的击球产生很大的影响。问题是你要懂得他们的极限，避免受伤。
只有一种行之有效的方法来解决这点，那就是通过阻力训练。今天的网球学员都知道一套网球阻力训练课程将使他们受益匪浅。为了保护好你的手臂，如果我是你，我将会找一个好的教练以得到正确的技术动作。不管你正在使用的是什么样的球拍，我的建议是让你去选择另一项有利于网球的运动，来提高网球水平。
当我们谈论某些运动将会对你的网球产生影响时，仅仅考虑了潜在的伤害，并且只是针对一些特定人群。
如果一项运动对你的网球不利，那么当然会对你的击球产生负面的影响。但除非你是为了建立一个干扰肌肉的运动，而进行高强度的训练，否则你是不可能体验到它对你网球步法、速度、力量以及灵活性的伤害。实际上，网球运动的这些方面，有可能会从那些不利于你击球动作的运动中受益。
如果你的网球基础很扎实，那么另一项运动对你网球造成的影响其实很小。反过来可能是：当你在进行另一项运动时，你的动作看起来是网球的动作。比如用上旋去击壁球。只有那些仍然在坎坷的网球学习曲线中探索的球员，才容易受到其它运动的干扰。
从我的教学经验来看，尤其教孩子时，严重影响网球动作的运动是壁球。壁球引起一系列的问题。在壁球运动中，上旋一般是不受欢迎的，因为它使球跳离前面的墙，只会让对手得分。同时，壁球挥拍集中在手臂的下半部，伴随着摆动手腕，将产生更大的挥拍速度。在网球运动中，是通过保持放松（只在向前的方向）忽然摆动你的手腕产生挥拍速度，但是手腕动作总是要落后于手臂和身体的动作。在网球运动中，由于壁球的原因，你也将会更多的使用手腕，会对你的网球和手臂都不利。不过，壁球不鼓励使用上旋，但是它将会帮助你在打球时学会对付低球，因为壁球的弹跳总是非常低。
乒乓球的击球动作与网球的击球动作很像。就像在网球运动中一样，上旋球也适用于乒乓球。但是想要用乒乓球动作产生有效的网球击球是非常困难的，这种尝试很可能会导致错误。乒乓球打的多了，在提拉过程中会有压盖的动作，导致击球没有深度或是击球下网，不过我认为这种影响也并不大。
这是一些可能不利于网球击球的运动的例子，我省去了一些其他我不了解的运动。但我知道，一次糟糕的跳伞，可能会让你远离网球场好久。