你有网球心智吗？ 未知 2010-01-15 11:34

你有网球心智吗？
未知 2010-01-15 11:34
以下文字（包括图片）选自09年1月《网球》
文/金路
“有一个好的网球教练对于选手水平的提高的确太重要了！”曾经听到很多人说过类似的话。什么样的教练才是好的呢？有些教练兢兢业业，从不迟到早退，也从不偷懒，认真安排训练计划，在执教的过程中一丝不苟。这样应该算是好教练了吗？不，这还远远不够，只能说他是一个称职的教练。
一个好的教练，不但会在技战术上给自己的学生很多帮助，而在心智训练方面的能力，则是能否培养出优秀网球运动员的一个重要因素。，前不久，在深圳越通（东湖）网球俱乐部举办的第14届ITF亚洲区域教练员峰会上，来自欧洲的著名网球专家强调了网球心智训练的重要性。
在说具体内容之前，我们先来了解一下到底什么是心智。“心”是心脏，即是构成人体生理的一个重要器官，其主要功能是为人体的血液畅通加压。（相似“水泵”）；另一层为“内心”即“里面的”，“内在的”含义。“智”则是“智力”，“智能”之意。简而言之：心智是人们的心灵与智能的表现。
通过研究，我们把心智作出这样一种定义，即是指人们对已知事物的沉淀和储存，通过生物反应而实现动因的一种能力总和。它涵盖了“哲学”对已知事物的积累和储存，结合了“生物学”的大脑信息处理，即“生物反应”，运用了为实现某种欲需（动因）而从事的“心理”活动，从而达到为实现动因结果而必须产生的智能力和“潜能”力。
教练们应该在安排技战术训练的同时结合心智训练。尤其对于9-13岁的选手来说，这个年龄段是提高心智能力非常重要的阶段。心智能力的训练主要包括肢体语言的训练和适应环境能力的训练。外在的所有肢体动作都可以影响心理，心理的活动也会充分体现在肢体语言上。外部的环境和氛围也会影响运动员的心理。
积极的肢体语言可以带来积极兴奋的心态，反之，消极的肢体语言则会带来消极的状态。让我们通过比赛的过程来看如何进行心智训练。
首先来说说呼吸。有人会说了，不就是喘气儿嘛，谁不会？哎，你还别不信，打网球时有很多人都不会正确的进行呼吸。
A消除紧张的呼吸。在一分结束后，可以用鼻子深吸气，再用嘴慢慢地长时间吐气，这会让自己的心情平静。而在活球过程中运用这样的呼吸，则可以很好的保持击球的节奏。德约科维奇在一分结束，经常这么做，读者可以观察一下。
B增加能量的呼吸。如果你觉得一些球没有处理好，比较郁闷，想要给自己打气。可以用快速的吸气和呼气来增加自己的能量。这类似与举重选手举杠铃前的那一声怒吼，区别是别呼出声来。而在打进攻球时，这样的呼吸可以增加瞬间的能量，加快挥拍速度。
再来说说分与分之间应该做得一套动作（在每一分结束的时候就要马上开始做，为下一分做好准备）。1如果之前一分失误了，分析自己失误的原因。2用非持拍手握球拍的中间，让持拍手得以放松。3调整跑偏的拍线，同时为下一分做战略安排。4根据需要，在下一分开打之前做一到两次前面提到的呼吸类型。
在平时训练的过程中，教练员需要用更为直观的训练模式。比如让队员在场边观看视频动作，在头脑中建立潜意识，模仿视频中运动员的动作，等等。曾经有一篇台湾学者关于心智对网球水平影响的文章。研究者将80名零基础的学员分成四组，每次训练40分钟，共三次。一组读杂志看报纸，不接受任何有关截击的信息；第二组观看教学视频、练习截击动作和进行放松训练；第三组只进行40分钟的截击训练；第四组截击训练和放松训练各20分钟。三次训练之后进行测试，第二组的成绩要优于其它三组。这证明了技术动作训练与心智训练相结合对网球成绩的提高有很大帮助。
最后，给广大教练介绍一段截击球心智练习的指导语：
各位同学，请你把眼睛闭起来，以最舒服的姿势坐着。现在，请你把注意力集中在你的呼吸上。借着吸气，你感觉到自己吸进了轻松、愉快。也借着呼气，你将身上的紧张和不愉快排除体外。你感觉到肌肉逐渐在放松，在放松，你放松了肩膀，四肢的肌肉，你现在全身的肌肉已经放松。
下面，请你跟着我的指示，尽可能的去感觉各种感受，以及各种身体动作。想象你走进了网球长，走到网前离球网2米左右的距离。接着，你将球拍置于胸前，左手扶住球拍的拍喉，双脚张开与肩同宽，将身体重心放置在前脚掌。现在，在场地对面有一位教练站在底线附近，在教练的旁边放了一筐多球。教练已经将球送出到你的正手一侧，球正慢慢向你这边飞来。
此时，你以脚尖为轴向右后方转动，身体躯干也因此做了小幅度的右后转体，球拍随之引开，你将手腕固定，使球拍头牢固指向天空。然后，你将左脚向右前方45度踏出，并将身体重心随之往前移动，球已经飞到你的眼前，你运用腰部来转动身体躯干，使球拍朝身体前方击球点移动。球拍扎实的跟球接触，你将球拍往前推送出去。球向教练飞去，并落在底线内靠近底线的位置，这是一次非常好截击球。现在，你可以睁开眼睛休息一下。