放倒伤病 未知 2004-05-27 15:06

放倒伤病
未知 2004-05-27 15:06
文/约翰・F・莫里（博士，运动心理专家，《网球心理》的作者） 编译/尹易
正视现实吧，别以为自己不是职业球员，不用一个接一个地参加激烈比赛，就可以避免伤病的困扰。和职业球员不同，你受伤的时候没有场上治疗师随时待命，而且还会因为毫不起眼儿的伤病就会产生巨大的心理麻烦。磨出水泡，肌肉抽筋、扭伤或拉伤，虽然不会对你的身体健康造成多么严重的影响，但却会在打球时干扰你的注意力、乐趣和自信心。因此，无论是谁，拥有充分的心理武器来消除伤病带来的不良影响十分必要。那么究竟该如何在心理上处理伤病，继续保持高昂的竞技状态呢？下面介绍几个小窍门。
1、自我疗伤：臆想训练
对已经有伤在身的人来说，准备活动中进行心理调整十分必要。臆想的方法不仅可以帮你在养伤期间熟悉技巧和战术，对身体的恢复也大有裨益。比如，你可以在脑海中尽力达成这样的状况：“脚趾虽然还在隐隐作痛，但身体却放松得恰到好处，注意力已完全集中在击球上。”
如果是刚刚痊愈的话，担心再次受伤的心理阴影将构成你重返球场的最大障碍。臆想的方法对消除这种恐惧感也同样有效。
2、转移注意：强迫积极
千万别对小伤病放任自流。因为太不起眼儿了，刚刚开始比赛的时候你几乎察觉不到它们对心理的影响。然而当比赛延续下去之后，消极的心理影响也逐渐强烈起来了。心理学中有这样一条公理：人不可能在同一时间内经历两种截然相反的心理感触。所以，如果你能持续将注意力转移到那些能让自己兴奋起来的环节上，强迫自己处于积极情绪的话，就能有效摆脱伤病引发的消极情绪了。对伤病付之一笑，对取得比赛胜利充满渴望，即便面临困境，你也不会再顾及旧伤了。
3、摆脱陷阱：放弃完美
许多人在受伤的时候都会有这样的不满情绪：“为什么倒霉的总是我！”这是“完美主义”给你铺设的危险陷阱。总是带着“只有身体处于最佳状态才能打好网球”的观念去比赛，在遇到伤病的时候，就会过多夸大伤病的影响，在心理上产生更多的焦虑，比赛中犯错的可能也就大了。如何摆脱这一心理陷阱呢？你需要正视现实，将伤病作为自己打球中不可或缺的一部分，在不把自己想象成超人的前提下研究制胜之策，淡化对伤病细微的感触。多想一下自己有哪些技术可以不受伤病影响，又有哪些战术可以配合得上这些技术；揣测对手在得知自己的伤病后可能采取的诡计，筹划因势利导的化解之道。
4、保持平静：放松身心
通常，肌肉越是紧张，疼痛的感觉就越是强烈。放松身心，无疑是削减伤病痛苦的最佳途径。别让自己像热锅上的蚂蚁，放松肌肉、深呼吸。在结束一分的争夺之后，不妨放慢动作，在发下一个球之前，给自己多找点儿时间进行调整，恢复平静的心理状态。能成功地让身体持续处于放松状态，排除疼痛的影响也就不难了。