解放你的非持拍手臂 未知 2004-07-28 14:22

解放你的非持拍手臂
未知 2004-07-28 14:22
文/希恩・布莱利（前男子巡回赛职业球员，目前在大学里担任运动教练工作，执教网球、橄榄球和棒球）
编译/倪志全 图/陈功
示范教练/曹浩 场地提供/北京朝阳公园网球中心 服装提供/NIKE
别以为你不是甘比尔，就只会用一只手臂打正拍球。要想让击球动作协调、敏捷，就要让两只手臂都派上用场。
众所周知，打正拍球时，为了让上身获得良好的平衡，打出力道和流畅性俱佳的击球，非持拍手臂应当伴随击球协调运动。从我多年来的教学经历来看，很多人（不管他们球技如何）的正拍不能提高，都是因为两只手臂无法协调工作。主要表现有两个方面：滞肘和僵臂。下面就介绍其中的解决之道。
问题分析
一、滞肘
滞肘是持拍手臂挥拍过程中最常见的问题。身体一侧的肩膀已经转动，但另外一侧的肩膀却没有向同一方向转动，导致上身在转动中被挤得紧紧的，抑制了挥拍的发力动作。可以说，这是自己给自己制造的障碍。
二、死臂
在正拍击球时，非持拍手臂既不会辅助完成随挥，也不会产生滞肘，只是无力地垂在身体的一侧。相对滞肘，死臂的毛病虽然并不太严重，但也不是最理想的运用方式。
解决之道
1. 下次你训练的时候，先打10到15次正拍击球，观察自己非持拍手臂的运动情况。
它会跟着挥拍一起随挥吗？它会在持拍手臂击球时横跨在下面吗？或者，它只是简单地垂在身体的一侧，毫无作为吗？清楚了自己的真实情况，就可以对症下药了。

图1：滞肘，就是你的非持拍手臂在击球时，伸到球拍的下面，对挥拍形成阻碍。
图2：死臂，就是你的非持拍手臂在击球时，没有任何动作，简单地挂在身体的一侧。
2. 练习将非持拍手臂放到后背上去击球。
使用这种姿势打一阵子球，等到你习惯它，根除滞肘的效果就会出来了。当非持拍手臂背到身后的时候，会自动强迫你打开肩膀释放身体，使身体在击球时的转动更加充分。用这种方式击球时，感觉还要比滞肘的时候更灵活自由些，久而久之还对手臂的最终配合挥动大有好处。
3. 随挥的时候，用非持拍手抓住球拍。
如果前面两种方法都不管用的话，那就尝试这种老式的方法，它对解决滞肘和死臂都有好处。要领就是在正手挥拍结束的时候，让非持拍手抓住球拍。这样一来，非持拍手臂就必须和持拍手臂一起运动了，身体也被充分打开，为击球手臂的挥动提供了充裕的空间。虽然我个人认为这种方法没有前面的一种方法有效，但也的确适用于一大批球员。


图3：为了让挥拍更流畅，练习击球时让非持拍手臂背到身后去。
图4：非持拍手在随挥结束时抓住球拍将有助于它更积极地加入挥拍动作。