都是力量惹的祸 未知 2004-10-08 15:49

都是力量惹的祸
未知 2004-10-08 15:49
问：我过去的七个月的力量练习，使发球改善了不少，但在打双手反拍抽球的时候，动作却没有以前那么舒展，好像总有什么阻碍挥拍似的。在获得力量之后，肌肉的僵硬该如何解决呢？

答：力量练习无疑有助于提升击球的质量，但要警惕过犹不及。无论什么力量练习，都会同时减损身体的弹性，这种练习的强度越大，身体失去的弹性也就越多。挥拍动作不再流畅只是个开端，最后的结果甚至会葬送掉你的比赛。你已经进行了七个多月的力量练习，并已取得了不错的效果，那么现在该是恢复身体弹性的时候了。你现在不妨将力量练习中负重的量减下来，换之以更多的重复锻炼。我建议，针对上肢的力量练习，每组最好在8~12次，而针对下肢的力量练习，每组最好在12~15次。以上练习，每两组为一次，练习中务必让每个动作都做得完整、充分。最后，别忘了在练习结束后，马上对身体进行拉伸运动，让肌肉在第一时间恢复弹性。