和奥斯汀练球60分钟 未知 2004-10-29 14:17

和奥斯汀练球60分钟
未知 2004-10-29 14:17

文/翠茜・奥斯汀（美国女子网球名宿，曾经排名世界第一，现为“美国在线”的网球技术顾问）
想知道如何让有限的训练发挥出最大的效用吗？和奥斯汀聊聊她是如何安排一堂60分钟训练课的，你会大有收获。
（一）底线击球练习，用时：15分钟

图1：（表盘，00:00-03:00）底线落地球
图2：在发球线和底线之间放一排球，争取每次击球都能超过这条线，落在后场。
内容A：击球线路变化的练习
（1）我呆在底线，先打几分钟斜线球，再改打几分钟直线球，每次同伴都会打斜线的回球，然后；
（2）我连打两次正拍斜线球后，改打一记正拍直线，同伴仍会打斜线回球，然后；
（3）我连打两次反拍斜线球后，改打一记反拍直线。
内容B：控制落点的练习
（1）在发球线和底线之间放一排球，将半场一分为二；
（2）不用比赛中的发球方式，而是将球喂给对手，开始比赛，以11分为一局；
（3）如果你击球的落点在那一排球的前面，也就是靠近球网，则被判丢失一分。
内容C：击球精确度和跑动中击球的练习
（1）让你的同伴站到对面球场的某个角落上不动，对打底线球；
（2）你的同伴可以打出让你满场跑的球；
（3）但你的每次击球都要回到同伴跟前。
（二）步伐和移动练习，用时：10分钟

图3：（表盘，03:00-05:00）步伐和移动
图4：二打一的训练，能帮你改善在底线的步法和耐久性。
内容A：二打一
（1）两个同伴都来到网前打截击，而我则呆在他们对面球场的底线附近；
（2）开始训练时，网前的人不必打出制胜球，而是尽可能让我来回奔跑；
（3）因为网前的人不需要什么移动，因此打出流畅的截击并不困难，调动我跑来跑去也较容易。
内容B：一打一
（1）如果我找不到第三个人，就让同伴呆在网前某一个半区；
（2）我会争取每次击球都给回同伴跟前，让他可以练习截击，让我练习打穿越球；
（3）几分钟后，同伴调换网前所处的半区，继续上面的练习。
目的
在上面的训练中，因为回球的速度加快了，你需要不断调整脚步，以求迅速来到理想击球位置。
（三）挑高球和高压球练习，用时：10分钟


图5：（表盘，05:00-07:00）挑高球和高压
内容A：轮流高压
（1）同伴来到网前，我站在底线附近，开始打来回球；
（2）几个回合之后，我主动打一记过顶挑高球；
（3）几分钟后两人轮换，改由同伴打挑高球。
要求：
（1）切记挑高球的要领：拍面在触球前要低于击球点、打开；
（2）别指望通过挑高球直接打死对手，只要能打出合适的弧度，让对手无法直接高压，转身向后离开球网就算成功；
（3）对打高压的一方来说，与其选择打出颇具暴力性的高压，还不如好好控制落点，争取打乱对手的防守。
内容B：制造穿越
（1）按照内容A的方式练习，但不用再打挑高球，而是尝试穿越；
（2）寻找刁钻的角度，打弧度不高的穿越抽球；
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