左右手平衡性训练 未知 2011-02-09 15:50 网球网

左右手平衡性训练
未知 2011-02-09 15:50 网球网



文/金路 指导教练/呼和 摄影/李姗

包括多数球龄很大的业余选手在内，都会忽视打网球时的一个重要环节——左手。很多初学者的左手基本没有任何作用，甚至会起到反作用。左手的摆放位置以及运动轨迹会直接影响到击球质量和身体平衡 。呼和教练对于左手在网球运动中的作用有比较独特的理解，他认为很多击球的好坏与左手的动作有不可分割的关系，甚至很多动作都是由左手来主导的。因此，本节训练课主要针对身体平衡和左手的发展进行练习。

左右手击球练习
在用右手学会打网球之后，尝试过左手打球的选手一定都会有一个深刻的体会，左手上手会比刚开始右手学网球时快一些。这是因为在经过右手练习之后，选手对球的判断、击球位置以及击球动作都已经大致了解，在之后尝试反手的时候，可以自我纠正错误的地方，因此很容易就能上手。呼和教练的这个练习，正是基于这点，通过左手体验各种击球的过程，来帮助自己反省右手打球时的问题，并且提高身体左侧和右侧的协调性。
具体练习方法，是可以用左手模仿右手进行击球练习。教练在中场喂球。第一个球喂正手，如果学员用正手打了上旋球，教练下一个球就喂到学员左手相对应的位置，用左手打上旋球。当然，可以重复进行，也可以各项技术交替进行。削球、平击、双手反拍、截击，高压、甚至最后可以在底线后尝试用左手发球。在练习过程中，注意非持拍手臂的运用，保持身体平衡。这个练习对于那些怕因为打网球而一个胳膊粗、一个胳膊细的女学员来说再好不过，不但可以均衡发展双臂的肌肉，而且还能提高身体在击球中的平衡能力。




左手驱动练习
左手主导动作的开始
初学者打球的本能动作，一定是靠胳膊的挥动来打球。但是这样做并不能将力量发挥到最大化，同时击球质量和稳定性也会下降。其实在某些击球技术中，可以用左手来带动身体开始发力，而右手则用来控制球拍运行的时机、拍面角度以及击球点。
截击就是最为典型的例子。稳定的截击持拍手臂的运动幅度非常小，身体重心的转移较多。此时，如果用左手驱动身体和球拍开始移动，是最好不过的。正手截击时，左手向左后方
带动身体和球拍向前运行；反手截击时，左手依靠向后拉伸的力量与右手向前推击的力量形成反作用力，不但增加击球的力量，同时保持了身体的平衡。
截击小窍门：如果将球拍分为三段——拍头、拍喉、拍柄，在截击时，拍头需要高于拍柄，也就是手腕需要向上翘起。引拍的高度，需要根据来球的高度为依据，让来球的高度与拍喉在同一高度。也就是说在截击时，可以用拍喉当做瞄准器，来随时校准引拍高度，而不是无论什么来球，都用同样的引拍。

互抛球练习
在训练前的热身或训练后的放松中，可以做一些抛球练习。只要能让选手的左右手同时得到锻炼，可以变换花样进行练习，不必限定于某一种形式，鼓励自创。下面这个练习，就能很好的锻炼左右手的协调性。
教练和选手各拿一个球隔网抛球。教练抛出的球可以模拟各种击球方式，落地球不落地球都可以。接球的选手积极移动脚步，用一只手接住球后，将另一只手中的球抛出，要求尽量抛到教练手里。如此反复。在练习过程中，要注意接球和抛球的连贯性，身体协调发力。如图中那样，左手接完球后，右手顺势将球扔出，不要停顿。这个练习不但练习了左手的指球、靠左手找球，同时练习右手击球时发力的过程。开始教练尽量给选手抛得到位些，等熟练之后，可以扩大抛球范围，让练习的选手能够移动起来。