6种情景下，如何集中注意力

6种情景下，如何集中注意力
未知 2008-05-28 13:56
以下文章（包括图片）选自《网球》杂志07年5月


文/伊万・柳比西奇（现役ATP选手，克罗地亚的男单一号，获得过20多项ATP单打冠军，最高排名为世界第三。）
打过一站又一站，赛完一轮又一轮，一场2个小时的网球赛，最困难之处，并不在于体力难支，而在于，如何每时每刻都保持有高度的注意力，尤其是在某些特定情景下。要知道，在与ATP前100名的球员的任何一次较量中，哪怕仅有的一次走神，就足以葬送整场比赛。
面对噪声
我只想谈点事实，那就是，美国网球公开赛是世界上最嘈杂的赛事之一。赛场音乐、广告播映、球迷喊叫……在纽约比赛，我总觉得格外困难。
当然，多年的比赛让我也总结出了一套自认为最有效的办法：每次出场都按往日的习惯做完全相同的事情，而不必管是在什么赛场，对什么样的对手。我只把注意力集中在最简单，也最熟悉的事情上去，很快，我就再感觉不到任何噪声了。
具体说，热身时，我不仅集中注意力盯球，还会竖起耳朵――听球！听球与球弦的撞击声，甚至是摩擦声。除此之外，我还关注自己的腿，“它是否在轻松自如的移动？”等这一切都照旧后，我告诉自己，下面我可以进入比赛了。
和美网相似的是，罗马的大师赛，由于很多赛场观众是没有座椅的，因此球迷就容易变得更加的疯狂，而且，不少场地还是紧挨着的，你的比赛不时就会受到旁边赛场观众欢呼声的干扰。所以，每次在这里打完球，我会感到无比的疲劳，不是因为红土回合的漫长，而只是为了集中注意力，而付出的额外代价。
面对疲劳
相信每个人都有这样的一天：不想移动，不想打球，不想思考，只想找张大床，躺下，酣睡一觉。
不行，不行，这绝对不行！你必须想办法让全身的血液都沸腾起来，毕竟，你仍然想赢得比赛的！
10多年的ATP经历告诉我，疲劳状态下出场比赛，最重要的一点就是，充分做好赛前热身。这时，你必须增加热身时间，虽然你已经很疲劳了，但为了调动起全身每一块肌肉都进入工作状态，你不得不增加慢跑和有球练习的热身时间。
我的做法是，慢跑15－20分钟，保证身体温度升起来，检验的标准是，你能发现自己的汗水已经滴到场地上。接着再是，身体的拉伸练习，最后是，有球的热身。否则，如果不做这些充分的热身练习，你通常只有到第二盘才会完全打起精神找回感觉来。
面对大风
这是网球比赛常有的事情，你得有自己的办法。
记得雅典奥运会的第一轮，那应该是我利用大风做得最好的一回。因为我发球时，需要的抛球高度很低，所以我在大风中的发球基本不受影响，加上风势，我的发球在那天的大风中，变得不可抵挡。为此，我甚至更一步缩短了抛球高度……
实际上，大风天打球，如何施展技术只是很小的一部分。在我看来，最重要的事情是，面对大风你如何调整心态。比如，必须接受自己不能像平时一样自如打球的事实；自己最擅长的打法不能发挥作用的事实；还得做好打更艰苦比赛的准备。
当然，具体技术上，我的办法是多打一些中路球，为自己的失误留出足够的空间。
你最好的技术失灵时
我最喜欢的技术是发球。当有天它失灵了，我首先想到的是，这到底是什么地方出了问题？我需要及时修正它。一般有两个原因，1.抛球不合适；2.身体重心转移的节奏不当。对于我而言，90％的情况都是重心过渡到前脚太快了，因此我的整个动作缺乏能量的传递。所以，我得重新调整重心转移的速度。
如果出现发球不灵的时候，我会提醒自己，不能对发球要求太多，锁定目标，过网高一点就行了。说实话，当我发球一时找不到感觉时，我一点也不慌，因为我的发球已经经受了成千上万次的考验，我相信，很快它就会再回来的。
总结起来，发球不好时，你首先要做的就是，迅速找到原因，然后尽快调整，因为男子发球局中，两三分的归属就很可能最终决定一场比赛的归属。
面对紧张
我曾经与多位运动心理学家合作过，他们教给我的是几乎完全一样的办法，但是从我的个人经验来看，对于比赛中的具体情景，每个人都有每个人不同的办法。你会从多次的比赛经历中，找到最适合自己的办法。
你首先要清楚，每个人都会在比赛中紧张，不论他是费德勒，还是桑普拉斯、阿加西，这是人类自然的反应。我的办法是，决不会在紧张的时候去打一些冒险的回球，再一个，我还不断提醒自己，如果我紧张，对手一定也紧张，既然这样，那我当然没有紧张的必要了。
面对一位多次战胜过你的对手时
我想说的只有两点，第一，必须有耐心，等待对手犯错的时候，让他看到你的力量；第二，保持自信心，你要坚信这个人不可能永远地赢你，因为你在不停地进步！

柳比西奇发球时，抛球的高度总是很低，这就有利于在大风天中正常发球。

面对多次战胜过你的对手时，你保持耐