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业余的也不能随便练 未知 2008-06-16 14:57 以下文章(包括图片)选自

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业余的也不能随便练 未知 2008-06-16 14:57 以下文章(包括图片)选自

帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 2:02 am

业余的也不能随便练
未知 2008-06-16 14:57
以下文章(包括图片)选自《网球》杂志07年6月
文/金路

对于业余选手来说,打网球的初衷都是锻炼身体、广交朋友、体会网球的乐趣。但随着技术水平的不断提高,赢得比赛的胜利才能让他们真正得到快乐。职业球员由于网球比赛的特殊周期性,打完一站马上又要奔赴下一站,基本以赛代练。而业余选手练球的时间要大大多过比赛的时间。那么,以比赛为出发点,有针对地纠正练球的误区,就为赢得比赛加了砝码。
1从底线对打开始
很多人平日里练球总是从小场地对打开始,找到感觉后再退到底线对打,等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时,很少有额外的场地给大家热身,碰到通情达理的裁判,赛前会让你有5分钟的练习;急性子的,让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态,即便你之前已经做了伸展、慢跑,那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的,那么,在平时练习要从底线对打开始,强迫自己用最短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要,可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。
2忘掉下手发球
能打比赛的业余球员应该都是用上手发球,下手发球的那基本还没有“脱贫”,在此不谈。我打网球数载,很少看到有人专门抽出时间练习发球,尤其是二发,以至比赛中双误频频。或许对于昂贵的网球场地费来说,这样有点奢侈。其实没有关系,我有好办法:大家在平时进行对打练习,第一拍不要下手发球,用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球,同时能够纠正发球后不做准备动作的恶习,对方也练习了接发球,省时又省力。
3不要总是站在底线中间练习
很多人抱怨自己移动缓慢,脚下不灵活。比赛时,不是跑不到位击球就是无法及时回位。那就一定要在平日,多进行移动击球练习,只要是界内球就要追,多追几次总会有提高。要知道,比赛时谁也不会好心往你跟前喂球,平日里练的多了,比赛时也就会跑了。
4给自己制造心理压力
这一点我认为是练习中最重要的。对一些业余球员进行调查,在比赛中,能把平日练习的水平发挥出多少,相信绝大多数人不会超过70%,很多人连一半都发挥不出来。我们日常练习,大多是在没有压力的情况下,大量的、固定线路的多球练习,可这样多少有些磨洋工,虽说量变可以引起质变,但网球不同于其它体育项目,训练和比赛是完全两种不同的感觉,这些大都是因为心理因素造成的。所以一定要在练习时给自己进行有压力的练习,制造比赛的氛围。例如,连续10个二发练习,一个失误做10个俯卧撑,两个失误做20个,以此类推。

5苦练中场球
紧张的不只是你,还有你的对手。业余比赛中,因为大家都不太敢发力,最常出现的就是“中场菜球”和“网前点心”。然而,处理中场球经常丢分的人不在少数。平日练习,大家都站在底线猛抽,出现中场球也懒的向前移,等两跳后再打,并且缺少旋转。久而久之形成习惯。比赛中处理中场球,必然出现脚步不到位,不是出界就是下网的情况。
6多去体会球的不同旋转
业余网球圈里有很多怪才,专门以奇招、怪招制胜。切削大师们千其百怪的旋转简直让人头晕目眩,如果在比赛前没有接触过他们独有的下旋,上旋,侧悬,那么,可能在你适应其球路时,比赛也已经结束了。所以大家要像乒乓球运动员那样学会对付各种旋转。至于如何练习,《网球》杂志以前登过,翻出来看看,在此就不多做介绍了。
7稳定胜于一切
虽然很多书上已经无数遍的说过稳定性的重要性了,但我还是要强调一下,打网球是脑力劳动,仅靠四肢力量是无法取得好成绩的。请不要在练习中闭着眼睛乱抡了,网球不是比谁把球打的更远的运动,要多进行相持球练习。平击也好,上旋也好,只要能在比赛中,把大多数的球打到对方底线附近,你就是一个可怕的对手。
8不要逃避你的弱项
大多业余球员有自己明显的弱项,例如常见的反手技术,很多人只会削过去或碰过去,不会进攻,经常在比赛中被对手反复打击而无可奈何。既然这样,平时为什么不去多练,而还是侧身用正手打反手位的球。书到用时方恨少,事非经过不知难。都经历过多少次了,怎么还不长记性呀?
9面向阳光练习发球
很多人在进行发球练习时,总是背对太阳。然而在比赛中,单数局换边,总会有发球局是面向太阳的。这种情况仅仅靠遮阳帽是没有用的。在平时,就要经常在太阳刺眼的条件下练习发球,一定要学会向前抛球和向侧抛球,只有这样才能应付太阳带来的麻烦。
10练习时记得记分,比赛时才能忘掉比分
网球比赛是以比分定输赢的。很多业余选手在比赛过程中,一到关键分就紧张,很难发挥出应有的水平。任何练习都能以比赛的形式进行,无论是与同伴还是自己,都可以设定一个比分规则,争取打好每一分,珍惜每一次击球。这样可以让练习变的紧凑,更有质量和效率。在比赛的时候,也可以当作平时练习一样来打,习惯

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