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网球
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网球


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    16秒,强大你的心理 未知 2010-08-25 15:07 admin

    向下

    16秒,强大你的心理 未知 2010-08-25 15:07 admin

    帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 12:22 am

    16秒,强大你的心理
    未知 2010-08-25 15:07 admin




    Mental Toughness Training: The 16 Second Cure
    不知大家注意过没有,一场网球比赛中,实际打球的时间大约只占20-30%,剩余的时间都是在(分与分之间的)捡球、休息或换边中消耗掉。
    虽然直接作用比分的确实是那20-30%的打球时间,但剩下70-80%的间隙时间却又对运动员在20-30%时间里的表现和发挥起着重要作用。而对于这空隙的70-80%的时间,很多业余爱好者一是不容易引起足够的重视,二是即便有所注意,但却不太了解这段时间内到底该干点什么。这也就是本文的写作目的所在,帮助大家弄清楚在间隙时间里,您到底该做点什么?
    第一步:做出积极的身体语言(2-5秒)
    不可避免地,任何人在一分结束后的第一时间里(无论是输还是赢),内心都会出现相应的情绪变化。那么究竟怎么做才能保证对后面比赛有益的情绪变化呢?积极的身体语言,就是解决这一问题的最好答案。有科学研究证明,通过积极的身体语言能让情绪波发生相应的改善。
    具体来说,比如你刚出现一个非受迫性失误。首先,你应该立刻离开“事发现场”,不要在原地久留,最好是背对球网和对手走开。然后,抬起下颌(与地面平行),眼睛看着前下方,向挡网走去。更积极一点的做法是,在向后的过程中,你还可以不断地重复挥空拍,更正错误的击球感觉。反之,若你击出了一记制胜分,首先应该通过肢体语言激励自己,为自己鼓劲,就像我们经常看到的纳达尔标志性的攥拳(金路,这里搞张对应的图)。然后同样的,抬起下颌(与地面平行),眼睛看着前下方,向身后走去……
    第二步:放松(5-10秒)
    接下来,是让你的身体和心理从压力中解脱和恢复过来。保持呼吸稳定,情绪回到一个安静的状态。同时为了不让自己在这一期间过于的分神,较好的做法是眼睛注视着自己的球拍拍弦,然后去有意无意地调整它。
    具体的做法是,背对对方,眼睛盯着拍弦在调整拍弦的同时,根据之前的消耗情况,做一到两次的深呼吸:闭嘴用鼻子深吸气,然后再用嘴呼吸。(金路,这里可以莎拉波娃调整拍弦的图,好像挺多)
    第三步:准备(3-5秒)
    准备,并不是说直到你站上发球或接发球位置了,才叫准备。实际上,当你调整好呼吸,脑子里都应该有了相应的思考准备,比如:“现在比分是个什么状态?”、“接下来这一分我该怎么打”、“采用什么战术?”……
    只有当脑子都有了这些准备后,你才走到对应的位置上做好最后的准备,目光如炬死死地盯着对手,仿佛是在给对手说:“嘿,来吧,我正等着你呢!”或者是说,“哥们儿,你得当心了!”(这里搞一张发球前费德勒等人的沉思状)
    第四部:履行个人习惯(1-3秒)
    在相应的位置站好准备开始下一分的比赛后,很多人都有自己的个人习惯。比如我们在电视里常见的纳达尔在发球或者接发球前总喜欢揪揪裤子;德约科维奇在发出球前则习惯长时间的拍球;费德勒在接发球时喜欢转球拍;阿加西接发球前总爱象征性地抹一把眉角的汗,等等。
    总之,千万不可小觑了这些个人习惯,甚至可以叫“仪式”。去年由作者指导的一名本科生论文《发球前去掉习惯性动作对成功率和准确性影响的探析》中指出,当由于紧张、急躁等原因而忘记或忽略了习惯性动作,最终对发球的成功率和准确性均有一定程度的影响。
    (这里弄张纳达尔揪裤头儿或者德约抛球都可以)
    回头看上述四步,平均下来耗时共计16秒左右。如果打球是在工作,平均间隙的16秒是在休息,那么我们一定明白工作和休息并不能简单完全隔开的道理,只有好的休息,才能有好的工作效率。

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