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发力的窍门-初级 未知 2004-06-29 13:55

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发力的窍门-初级 未知 2004-06-29 13:55

帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 4:05 am

发力的窍门-初级
未知 2004-06-29 13:55
文/保罗・罗德特(博士,美国网球协会高级执行官,《顶级网球技术》一书的作者之一)
编译/长号
许多人一学会打网球就迫不及待地想同职业球员那样打出力道十足的击球。痛快地发力击球的确很诱人,但是一记高质量的击球却需要在速度和准确之间寻找平衡。即便你的击球已经有了一定准头,但要想在机会球面前打出有力的一击还需要更多的工作。

追根求源,无论是发球还是抽球,动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力,经由腿、躯干和前臂输送到球拍上,使击球的力量更大。很显然,这一传输的过程越是顺畅,力量的损耗也就越少,击球的力量也就越大。协调这一链条中的各个环节,使其彼此协作才能收到良好的发力效果。

针对这一发力链条的若干环节,我建议初级、中级和高级水平的球员根据自己的特点有所重点地加以训练。下面我介绍的方法对发球、正拍和反拍技术都适用。
一 初级
目标:协调身体各部分,顺畅挥拍。
对初学者来说,协调运用身体的各部分完成挥拍并不容易,且和打球的人自己有没有力气的关系不大。通常初学者的问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应,也就是有一些肌肉产生的是阻力,导致你越是发力,击球力量的损耗就越多,不仅无助于释放力量,还会让肩膀受伤。虽然仅依靠肩膀和上体的发力为击球提供力量是可能的,但对初学者来说,运用身体的每个部分一起发力才是最有效的,因为这样可以有效地保护好肩膀。

以发球为例。从脚蹬地开始,力量经过腿、膝盖、臀、腰、肩膀和手臂的时候,持续吸收了各个环节自身发出的力量,最终传送给球拍,使之在击球瞬间产生出巨大的拍头速度。为了达成这种力量的顺畅汇集和传递,我们可以分两步走。先弯曲膝盖,通过伸展腿部让身体的重量在挥拍的过程中向前转移,当腿部的伸展比较顺畅后力量就可以继续向臀部和肩部传递了。

局部训练卓有成效之后,下一步的工作就是如何让它们协调起来,让身体的每一个部分都感到舒服。发球中,手臂的挥动和腿部的蹬直动作是有明显先后次序的。如果你在蹬直腿的同时就开始挥动手臂的话,无疑会白白浪费掉来自腿部的力量,使击球只能用到手臂的力量了。从发球的准备开始,就要先确认自己的双脚已经恰当地用力,感觉到来自地面的力量正自下而上地通过身体发力链条的每一个部分。

图1:击球中的力量始于双脚,经由膝盖、躯干、手臂,最终传送给球拍。这些环节的协调作用将使力量的传递更有效,击球更有力。

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