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克隆萨拉波娃-注意力集中

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克隆萨拉波娃-注意力集中

帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 3:57 am

克隆萨拉波娃-注意力集中
未知 2004-06-29 14:26

文/罗伯特・兰斯多普(一位传奇的网球教练,堪称诸多网球教练员中的大师,他曾经因指点过桑普拉斯、奥斯汀和达文波特等技惊四座的网坛传奇人物而名满天下) 编译/尹易
就在玛丽亚・萨拉波娃被普遍看好将来有可能摘得大满贯桂冠的时候,我们必须承认如果没有合理的调教,她在网球方面的才能也将无从发挥。这些调教之道却并非仅仅适用天分卓越的人,普通人若一一效仿的话,对提升球技也大有好处的。

萨拉波娃从11岁开始就随我练网球了。老实讲,当年除了出类拔萃的身体条件、协调性等天生特质之外,我并没有觉得这个俄罗斯女孩有什么特别之处。根据经验,这种球员若能全身心地投入到科学的训练中来,前途将不可限量。现在萨拉波娃已经17岁了,世界排名也攀升至第19位,种种迹象表明她拥有的实力足够帮她走得更远。今天,我很愿意把教授给萨拉波娃的一些东西告诉给你们。

首先,我需要先消除一个误解。职业球员们并非都是天生耐性超人的家伙,除了天分之外,他们在开始练球的时候和普通人的起点几乎是一样的。然而随着时间的推移,艰苦的训练却能够将他们打造成为合格的职业球员。
不管是职业球员还是休闲球员,也不管你是老是少,除了热情和耐心之外,最需要的就是如何练就这些基础功夫,如何发掘出自己潜力。从萨拉波娃身上我们总结出一名优秀的网球运动员所需的6个基本要素,这也同样适合你。
图1:兰斯多普正向萨拉波娃面授机宜。
要素一:注意力集中
训练方法:击打标靶

遵循正确的方式反复训练技巧,是提升击球质量的重要法则。

重复的动作训练对掌握击球技巧很有帮助,但大多数人却只想打比赛,而没有耐心学会该如何打好每一个球。结果是,当你学会了所有的网球制胜之道后,却很难真正改善击球的质量。当然,像单纯击打100记正拍的方式也的确有些枯燥,所以我自己设计了一种方法来帮助球员将注意力转移到关键环节上。

人们普遍使用的训练方法是在球场上设立目标区域,让球员们反复将球打进这一区域,以此来帮助动作定型和集中注意力。而对像萨拉波娃这样的球员来说,我会用另外一个小装置来练习。把一个支架放在球网上,上面再挂个旧球筒,就做成了一个标靶。接着,我会让萨拉波娃用各种击球方式争取打中这个靶子(比如可以用正拍斜线或者反拍直线,等等)。每次我给她10次机会,打中6次标靶就算成功。如果没有完成的话,我还会将靶子移到更难打到的地方,而且作为惩罚,萨拉波娃还必须做20次半场前后折返跑。这样她就会将注意力集中起来,想方设法地打到这个靶子,以避免失败后受到更惨的待遇。

当然,10次中有6次打中靶子的确不太容易,只要她已接近要求的话(比如打中靶子4次或者5次)我就算她成功了,可以继续下面的训练,而不必受罚练折返跑了。
这种训练的结果就是让球员不管来球怎样,都不会偏离自己的目标落点。
图2:尝试打到靶子有助于提高你的注意力。

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