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解放你的非持拍手臂 未知 2004-07-28 14:22

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解放你的非持拍手臂 未知 2004-07-28 14:22

帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 3:37 am

解放你的非持拍手臂
未知 2004-07-28 14:22
文/希恩・布莱利(前男子巡回赛职业球员,目前在大学里担任运动教练工作,执教网球、橄榄球和棒球)
编译/倪志全 图/陈功
示范教练/曹浩 场地提供/北京朝阳公园网球中心 服装提供/NIKE
别以为你不是甘比尔,就只会用一只手臂打正拍球。要想让击球动作协调、敏捷,就要让两只手臂都派上用场。
众所周知,打正拍球时,为了让上身获得良好的平衡,打出力道和流畅性俱佳的击球,非持拍手臂应当伴随击球协调运动。从我多年来的教学经历来看,很多人(不管他们球技如何)的正拍不能提高,都是因为两只手臂无法协调工作。主要表现有两个方面:滞肘和僵臂。下面就介绍其中的解决之道。
问题分析
一、滞肘
滞肘是持拍手臂挥拍过程中最常见的问题。身体一侧的肩膀已经转动,但另外一侧的肩膀却没有向同一方向转动,导致上身在转动中被挤得紧紧的,抑制了挥拍的发力动作。可以说,这是自己给自己制造的障碍。
二、死臂
在正拍击球时,非持拍手臂既不会辅助完成随挥,也不会产生滞肘,只是无力地垂在身体的一侧。相对滞肘,死臂的毛病虽然并不太严重,但也不是最理想的运用方式。
解决之道
1. 下次你训练的时候,先打10到15次正拍击球,观察自己非持拍手臂的运动情况。
它会跟着挥拍一起随挥吗?它会在持拍手臂击球时横跨在下面吗?或者,它只是简单地垂在身体的一侧,毫无作为吗?清楚了自己的真实情况,就可以对症下药了。

图1:滞肘,就是你的非持拍手臂在击球时,伸到球拍的下面,对挥拍形成阻碍。
图2:死臂,就是你的非持拍手臂在击球时,没有任何动作,简单地挂在身体的一侧。
2. 练习将非持拍手臂放到后背上去击球。
使用这种姿势打一阵子球,等到你习惯它,根除滞肘的效果就会出来了。当非持拍手臂背到身后的时候,会自动强迫你打开肩膀释放身体,使身体在击球时的转动更加充分。用这种方式击球时,感觉还要比滞肘的时候更灵活自由些,久而久之还对手臂的最终配合挥动大有好处。
3. 随挥的时候,用非持拍手抓住球拍。
如果前面两种方法都不管用的话,那就尝试这种老式的方法,它对解决滞肘和死臂都有好处。要领就是在正手挥拍结束的时候,让非持拍手抓住球拍。这样一来,非持拍手臂就必须和持拍手臂一起运动了,身体也被充分打开,为击球手臂的挥动提供了充裕的空间。虽然我个人认为这种方法没有前面的一种方法有效,但也的确适用于一大批球员。


图3:为了让挥拍更流畅,练习击球时让非持拍手臂背到身后去。
图4:非持拍手在随挥结束时抓住球拍将有助于它更积极地加入挥拍动作。

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