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都是力量惹的祸 未知 2004-10-08 15:49

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都是力量惹的祸 未知 2004-10-08 15:49

帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 3:22 am

都是力量惹的祸
未知 2004-10-08 15:49
问:我过去的七个月的力量练习,使发球改善了不少,但在打双手反拍抽球的时候,动作却没有以前那么舒展,好像总有什么阻碍挥拍似的。在获得力量之后,肌肉的僵硬该如何解决呢?

答:力量练习无疑有助于提升击球的质量,但要警惕过犹不及。无论什么力量练习,都会同时减损身体的弹性,这种练习的强度越大,身体失去的弹性也就越多。挥拍动作不再流畅只是个开端,最后的结果甚至会葬送掉你的比赛。你已经进行了七个多月的力量练习,并已取得了不错的效果,那么现在该是恢复身体弹性的时候了。你现在不妨将力量练习中负重的量减下来,换之以更多的重复锻炼。我建议,针对上肢的力量练习,每组最好在8~12次,而针对下肢的力量练习,每组最好在12~15次。以上练习,每两组为一次,练习中务必让每个动作都做得完整、充分。最后,别忘了在练习结束后,马上对身体进行拉伸运动,让肌肉在第一时间恢复弹性。

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