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和奥斯汀练球60分钟 未知 2004-10-29 14:17

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和奥斯汀练球60分钟 未知 2004-10-29 14:17

帖子  Admin 于 周一 十一月 05, 2012 3:16 am

和奥斯汀练球60分钟
未知 2004-10-29 14:17

文/翠茜・奥斯汀(美国女子网球名宿,曾经排名世界第一,现为“美国在线”的网球技术顾问)
想知道如何让有限的训练发挥出最大的效用吗?和奥斯汀聊聊她是如何安排一堂60分钟训练课的,你会大有收获。
(一)底线击球练习,用时:15分钟

图1:(表盘,00:00-03:00)底线落地球
图2:在发球线和底线之间放一排球,争取每次击球都能超过这条线,落在后场。
内容A:击球线路变化的练习
(1)我呆在底线,先打几分钟斜线球,再改打几分钟直线球,每次同伴都会打斜线的回球,然后;
(2)我连打两次正拍斜线球后,改打一记正拍直线,同伴仍会打斜线回球,然后;
(3)我连打两次反拍斜线球后,改打一记反拍直线。
内容B:控制落点的练习
(1)在发球线和底线之间放一排球,将半场一分为二;
(2)不用比赛中的发球方式,而是将球喂给对手,开始比赛,以11分为一局;
(3)如果你击球的落点在那一排球的前面,也就是靠近球网,则被判丢失一分。
内容C:击球精确度和跑动中击球的练习
(1)让你的同伴站到对面球场的某个角落上不动,对打底线球;
(2)你的同伴可以打出让你满场跑的球;
(3)但你的每次击球都要回到同伴跟前。
(二)步伐和移动练习,用时:10分钟

图3:(表盘,03:00-05:00)步伐和移动
图4:二打一的训练,能帮你改善在底线的步法和耐久性。
内容A:二打一
(1)两个同伴都来到网前打截击,而我则呆在他们对面球场的底线附近;
(2)开始训练时,网前的人不必打出制胜球,而是尽可能让我来回奔跑;
(3)因为网前的人不需要什么移动,因此打出流畅的截击并不困难,调动我跑来跑去也较容易。
内容B:一打一
(1)如果我找不到第三个人,就让同伴呆在网前某一个半区;
(2)我会争取每次击球都给回同伴跟前,让他可以练习截击,让我练习打穿越球;
(3)几分钟后,同伴调换网前所处的半区,继续上面的练习。
目的
在上面的训练中,因为回球的速度加快了,你需要不断调整脚步,以求迅速来到理想击球位置。
(三)挑高球和高压球练习,用时:10分钟


图5:(表盘,05:00-07:00)挑高球和高压
内容A:轮流高压
(1)同伴来到网前,我站在底线附近,开始打来回球;
(2)几个回合之后,我主动打一记过顶挑高球;
(3)几分钟后两人轮换,改由同伴打挑高球。
要求:
(1)切记挑高球的要领:拍面在触球前要低于击球点、打开;
(2)别指望通过挑高球直接打死对手,只要能打出合适的弧度,让对手无法直接高压,转身向后离开球网就算成功;
(3)对打高压的一方来说,与其选择打出颇具暴力性的高压,还不如好好控制落点,争取打乱对手的防守。
内容B:制造穿越
(1)按照内容A的方式练习,但不用再打挑高球,而是尝试穿越;
(2)寻找刁钻的角度,打弧度不高的穿越抽球;
&nb

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